摆脱疼痛,来一份运动处方

运动治疗

柔韧性训练加强核心肌群力量

适合初学者的健身球柔韧性训练

增强腹部肌肉、背部肌肉和臀屈肌的柔韧性也可以增强核心肌群力量。将伸展运动纳入正常的健身球训练中,可以获得更好的柔韧性。与传统的静态力量训练相比,在球上做拉伸和力量相结合的锻炼将有助于塑造强壮、柔韧的肌肉,也能更好地保持其长度和灵活性。 参见...

从易到难,开始简单的健身球练习动作

从易到难,开始简单的健身球练习动作

当你在能够在健身球上找到保持平衡的重心位置,而且还能在一个健身球上坐至少30分钟,你已经具备了进入简单的健身球练习程序所必需的身体基础。接下来进行有规律的健身球锻炼可以帮助改善身体状况,减少运动损伤的可能性。定期采用以下一种或多种锻炼方式,...

背部和关节疼痛预防运动处方

关于背部疼痛和膝盖疼痛的一组运动处方

随着年龄增长,膝盖似乎都特别脆弱。我们需要评估疼痛是什么引起的?比如,这和你的脚后跟着地方式有关吗?还是你走路的整体方式?还是你穿的鞋?或者你现在做的运动类型?即使超重几公斤也会增加膝关节的压力。从生物力学的角度来看,我们经常发现人们的运动...

减肥与膝盖疼痛

说一说减肥与膝盖疼痛的关系

为什么会有膝盖疼痛? 膝盖疼痛是超重或肥胖最常见的并发症之一。如果您是数百万经历过慢性膝盖疼痛的人之一,即使是轻微的体重减轻也可以帮助减轻膝盖疼痛并降低骨关节炎(OA)的风险。 根据医学研究所(IOM)2011年的一份报告,在大约1亿经历过...

四肢的运动和拉伸锻炼

四肢的运动和拉伸锻炼能让疼痛的膝盖变得强健

自由自在的行动能力是给人类的一份伟大的礼物,但往往直到失去才会被珍惜。 花点时间加强膝盖周围的肌肉,你就可以避免随着时间的推移而产生的许多小疼痛。摆脱身体例如膝盖的痛苦或不适,这将让你享受你喜欢的日常活动。 对膝盖功能进行完整的自我评估你需...

核心力量训练

摆脱身体关节疼痛有效的力量训练方式

力量训练方法中最为人所知的是增加肌肉的活动和负重练习。然而,根据您的改善目标、运动或功能,对力量训练也有不同的要求。 在简单的日常活动中,关节控制由基本的肌肉力量完成。这些活动可以包括静态活动(例如坐姿或站立姿势)或动态活动(例如步行,跑步...

膝盖疼痛膝关节疼痛的最佳运动

膝盖疼痛、膝关节疼痛的最佳运动?

膝关节疼痛或膝盖受伤非常常见,原因很多。准确诊断膝关节疼痛或受伤的原因,以便对原因进行适当的治疗。膝关节疼痛可由软组织损伤引起,例如韧带扭伤和肌肉拉伤;也有骨骼状况改变,例如膝关节炎,奥斯古德施拉特斯病OSD (Osgood Schlatt...

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