摆脱疼痛,来一份运动处方

康复治疗疼痛

一组在家完成的锻炼动作帮助改善膝盖关节炎疼痛

减轻膝盖关节炎疼痛的一组简单日常锻炼方法

医学专家说,运动才是治疗膝关节骨性关节炎的首选疗法,而不是手术和注射。 日常生活的繁重会给我们身体的关节带来压力。 对于3000万患有骨关节炎的美国人来说,他们的关节最常见的疼痛是在膝盖、臀部和手部,疼痛会导致行动不方便甚至让身体更加虚弱。...

预防儿童和青少年运动损伤的10个方法小贴士

预防儿童和青少年运动损伤的10个方法小贴士

如今的年轻运动员比以往任何时候都更强壮,更有力量。 现在有很多运动营和有组织的体育活动,让孩子们越来越有可能整天都从事他们喜欢和选择的运动。但是,在赛场上的时间越长,发生与运动相关损伤和伤害的风险就越大,包括膝关节十字韧带ACL和半月板损伤...

柔韧性训练加强核心肌群力量

适合初学者的健身球柔韧性训练

增强腹部肌肉、背部肌肉和臀屈肌的柔韧性也可以增强核心肌群力量。将伸展运动纳入正常的健身球训练中,可以获得更好的柔韧性。与传统的静态力量训练相比,在球上做拉伸和力量相结合的锻炼将有助于塑造强壮、柔韧的肌肉,也能更好地保持其长度和灵活性。 参见...

从易到难,开始简单的健身球练习动作

从易到难,开始简单的健身球练习动作

当你在能够在健身球上找到保持平衡的重心位置,而且还能在一个健身球上坐至少30分钟,你已经具备了进入简单的健身球练习程序所必需的身体基础。接下来进行有规律的健身球锻炼可以帮助改善身体状况,减少运动损伤的可能性。定期采用以下一种或多种锻炼方式,...

髌前滑囊炎是膝关节前侧疼痛不可忽视的原因

髌前滑囊炎是膝关节前侧疼痛不可忽视的原因

许多人都有过膝关节疼痛的经历,有的人甚至是反复经历。但对自己膝关节什么位置引起的疼痛还是一无所知。如果膝关节经常酸痛,里面感觉不舒服,那就要小心是膝关节髌前滑囊炎在作怪。 什么是髌前滑囊炎? 髌骨滑囊位于皮肤与髌骨及髌韧带之间,覆盖于髌骨下...

背部和关节疼痛预防运动处方

关于背部疼痛和膝盖疼痛的一组运动处方

随着年龄增长,膝盖似乎都特别脆弱。我们需要评估疼痛是什么引起的?比如,这和你的脚后跟着地方式有关吗?还是你走路的整体方式?还是你穿的鞋?或者你现在做的运动类型?即使超重几公斤也会增加膝关节的压力。从生物力学的角度来看,我们经常发现人们的运动...

减肥与膝盖疼痛

说一说减肥与膝盖疼痛的关系

为什么会有膝盖疼痛? 膝盖疼痛是超重或肥胖最常见的并发症之一。如果您是数百万经历过慢性膝盖疼痛的人之一,即使是轻微的体重减轻也可以帮助减轻膝盖疼痛并降低骨关节炎(OA)的风险。 根据医学研究所(IOM)2011年的一份报告,在大约1亿经历过...

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