摆脱疼痛,来一份运动处方

运动球疗法

适合跑步者和运动员的高级健身球练习方案

适合跑步者和运动员的高级健身球练习方案

参加需要很强平衡感、耐力和速度运动项目的运动员经常发现,增加核心力量和稳定性可以提高他们的成绩。在这些运动中,核心肌肉不发达会阻碍运动员充分发挥自己的潜力。 将常规的力量训练和体能训练转移到一个健身球上,通常可以在增强运动员核心肌肉的同时,...

柔韧性训练加强核心肌群力量

适合初学者的健身球柔韧性训练

增强腹部肌肉、背部肌肉和臀屈肌的柔韧性也可以增强核心肌群力量。将伸展运动纳入正常的健身球训练中,可以获得更好的柔韧性。与传统的静态力量训练相比,在球上做拉伸和力量相结合的锻炼将有助于塑造强壮、柔韧的肌肉,也能更好地保持其长度和灵活性。 参见...

从易到难,开始简单的健身球练习动作

从易到难,开始简单的健身球练习动作

当你在能够在健身球上找到保持平衡的重心位置,而且还能在一个健身球上坐至少30分钟,你已经具备了进入简单的健身球练习程序所必需的身体基础。接下来进行有规律的健身球锻炼可以帮助改善身体状况,减少运动损伤的可能性。定期采用以下一种或多种锻炼方式,...

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