摆脱疼痛,来一份运动处方

康复运动处方

设计定制个人运动处方的内容和步骤

设计定制个人运动处方的内容和步骤

康复师和运动医学治疗专家做的一件事情就是为他们的客户和病人制定”运动处方“或”运动指南“。要知道并不是每个人都可以独立安全地进行锻炼,于是某些特定人群需要与专业教练进行锻炼咨询并从中获得安全保证和目标收益。 我们定制运动处方的两个首要原因是...

适合跑步者和运动员的高级健身球练习方案

适合跑步者和运动员的高级健身球练习方案

参加需要很强平衡感、耐力和速度运动项目的运动员经常发现,增加核心力量和稳定性可以提高他们的成绩。在这些运动中,核心肌肉不发达会阻碍运动员充分发挥自己的潜力。 将常规的力量训练和体能训练转移到一个健身球上,通常可以在增强运动员核心肌肉的同时,...

柔韧性训练加强核心肌群力量

适合初学者的健身球柔韧性训练

增强腹部肌肉、背部肌肉和臀屈肌的柔韧性也可以增强核心肌群力量。将伸展运动纳入正常的健身球训练中,可以获得更好的柔韧性。与传统的静态力量训练相比,在球上做拉伸和力量相结合的锻炼将有助于塑造强壮、柔韧的肌肉,也能更好地保持其长度和灵活性。 参见...

从易到难,开始简单的健身球练习动作

从易到难,开始简单的健身球练习动作

当你在能够在健身球上找到保持平衡的重心位置,而且还能在一个健身球上坐至少30分钟,你已经具备了进入简单的健身球练习程序所必需的身体基础。接下来进行有规律的健身球锻炼可以帮助改善身体状况,减少运动损伤的可能性。定期采用以下一种或多种锻炼方式,...

运动帮助缓解关节疼痛

运动是改善四肢关节疼痛的有效处方

关节疼痛可以轻而易举的夺走你生活中的简单快乐:你也许不能去遛狗、从事园艺或在运动场上敞开追逐。哪怕是完成一天的基本行为动作,例如上一辆高大的SUV或将洗衣栏带到地下室,你也能清楚的发现自己的被生活所局限。这将是多么糟糕、多么令人惋惜的情况!...

背部和关节疼痛预防运动处方

关于背部疼痛和膝盖疼痛的一组运动处方

随着年龄增长,膝盖似乎都特别脆弱。我们需要评估疼痛是什么引起的?比如,这和你的脚后跟着地方式有关吗?还是你走路的整体方式?还是你穿的鞋?或者你现在做的运动类型?即使超重几公斤也会增加膝关节的压力。从生物力学的角度来看,我们经常发现人们的运动...

把爬楼梯当作康复锻炼,也能缓解膝盖疼痛?

把爬楼梯当作康复锻炼,也能缓解膝盖疼痛?

管理和预防膝盖疼痛 膝关节中的骨骼,韧带,肌腱和肌肉的复杂网络是脆弱的。膝关节疼痛可能由许多问题引起,从运动损伤到关节炎到痛风。当膝盖关节炎或膝盖韧带撕裂时,爬楼梯、走路、甚至站立都会很痛苦。 强健膝盖是防止膝盖困扰和改善现有膝盖症状的一种...

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